Na maior parte dos casos a dor na coluna tende a melhorar dentro de algumas semanas, porém lamentavelmente existem patologias que levam a dor na coluna que não podem ser prevenidas.
Existem várias causas como: postura inadequada, desequilíbrio pélvico, execução de movimentos repetitivos.
Pesquisas também apontam que somente a dor de cabeça supera a dor na coluna.
Também pode estar associada a problemas emocionais como estresse ou até mesmo uma lesão discal (hérnia de disco).
1- Postura inadequada
Ombros arqueados, joelhos dobrados quando se está andando ou em pé, são sinais frequentes de uma postura inadequada que podem causar dor na coluna.
A coluna vertebral funciona como um tipo de eixo para o nosso corpo, a postura está diretamente ligada a essa estrutura de sustentação, problemas com a postura podem afetar não somente a estética mas também a qualidade de vida das pessoas.
Como corrigir a postura?
– Acima de tudo, consulte um médico especialista!
Procure um médico especialista em coluna, um neurocirurgião é uma ótima alternativa para diagnósticos de dor na coluna.
Apesar do nome (neurocirurgia), este tipo de profissional não está limitado somente a tratamentos cirúrgicos, ele poderá levantar um diagnóstico completo e mais preciso.
Este profissional determinará os melhores tratamentos e medicamentos mais eficientes para cada caso.
Pratique exercícios regularmente.
Fazer exercícios na academia também ajuda a manter a boa postura e previnir dor na coluna.
Exercícios podem fortalecer os músculos contribuindo com o tratamento para melhorar a postura.
Fonte: https://www.tuasaude.com/
Durma de Lado
Para corrigir a postura durante o sono deve-se dormir numa posição corporal adequada.
O ideal é deitar-se de lado, com um pequeno travesseiro entre os joelhos e com um travesseiro para apoiar bem a cabeça, assim a coluna pode ficar ereta quando vista de lado.
Se for possível, veja-se no espelho nessa posição ou peça para outra pessoa observar se a coluna está aparentemente bem posicionada.
Fonte: https://www.tuasaude.com/
Desenvolva a sua Consciência Corporal
A consciência corporal consiste em atentar-se aos sinais que o corpo transmite.
Quando passamos a respeitar e identificar esses processos e os movimentos corporais, compreendemos melhor até onde podemos ir sem ultrapassar nossos limites.
Fonte: https://rsaude.com.br/
2- Desequilíbrio pélvico pode também gerar dor na coluna
Nessa condição os músculos do quadril são afetados gerando alterações no posicionamento da pelve ocasionando dor na coluna.
É muito mais comum em pessoas sedentárias, mas também pode atingir pessoas com hábitos saudáveis.
Como tratar?
O principal tratamento é feito com fisioterapia, que inclui um método de correção postural e muscular.
Como prevenir?
Uma rotina de treinamento que envolva movimentos de extensão e flexão da coluna, boa movimentação do quadril e fortalecimento da musculatura abdominal e lombar.
2- Execução de movimentos repetitivos
Uma das condições que está ligada à dor na coluna são os movimentos repetidos ou desajeitados, que podem afetar os ligamentos da coluna vertebral.
Como prevenir?
Mantenha o peso ideal
Um corpo acima do peso pode gerar uma sobrecarga na coluna, provocando lesões e dores.
Faça alongamentos
Prepare seus músculos diariamente, faça alongamentos principalmente na região do tronco e membros inferiores.
Esteja atento à postura
É preciso que no mínimo aprenda a sentar corretamente, posicione os quadris o mais próximo possível da cadeira.
Tenha cuidado ao pegar objetos pesados do chão
Sempre dobre os joelhos ao pegar qualquer objeto do chão, pois assim o peso do que você carrega vai para as pernas e não para as costas
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